'노래킹&퀸' 카테고리의 다른 글
에이브릴 라빈 - Why (2) | 2014.08.29 |
---|
주먹이운다3 결승, 준결승 어떤 선수들이 올라왔는지
과거스펙을 통해 알아 볼께요
김용근
대전팀피니쉬 소속 선수출신 (한이문이랑 같은 체육관)
MMA총전적:10전5승1무4패
제9회KPW-63미니급 준우승
스피릿 아마리그 5전2승1부2패
2010년슈토프로선발토너먼트준우승
최익호
복싱 을 중학교 3학년때 시작
제 27회 회장배 전국아마복싱대회 중등부 80㎏급에서 최익호군(3년)이 금메달을 획득
박형근
팀파시 강남 소속. 프로데뷔 전
곽성익
팀맥스 초창기 멤버.
MMA경기 전적7전 6승 1무 무패
주먹이운다3 임병희 조작 (사진) (2) | 2014.02.26 |
---|---|
주먹이운다3 우승후보 TOP3 (0) | 2014.01.21 |
광주짱 이둘희 경기 자료 (0) | 2014.01.14 |
ㅠㅠ
20140226(수) 휴식 (0) | 2014.03.02 |
---|---|
20140225(화) 휴식식 (0) | 2014.03.02 |
20130224(월) 벌크업 가슴,등,어깨이두 (0) | 2014.02.25 |
20130223(일) 가슴, 등, 하체 어깨, 삼두 (0) | 2014.02.24 |
20130222(토) 가슴, 등, 어깨, 이두 (0) | 2014.02.24 |
주먹이운다3 임병희는 남양주시 짱이였다고 하네요 ㄷㄷ
그래도 우승은 대단하네요... 고등학생이 성인들을 다 때려잡네요
주먹이운다4 에서는 진짜 일반인이 나오는 걸 기대해봅니다.
추가로
김용근
대전팀피니쉬 소속 선수출신 (한이문이랑 같은 체육관)
MMA총전적:10전5승1무4패
제9회KPW-63미니급 준우승
스피릿 아마리그 5전2승1부2패
2010년슈토프로선발토너먼트준우승
최익호
아마추어 복식대회 우승 경험
박형근
프로데뷔 준비중
불쌍한 일반인 부산협객과 경찰아저씨 ㅠㅠ
주먹이운다3 선수들 스펙 (0) | 2014.02.26 |
---|---|
주먹이운다3 우승후보 TOP3 (0) | 2014.01.21 |
광주짱 이둘희 경기 자료 (0) | 2014.01.14 |
벤치프레스
50kg 7 세트 10, 10, 8, 8, 8, 8, 7
데드리프트(등)
40kg 2세트 15, 15
50kg 1세트 8 (악력이 딸리네요. 근데 한번하면 근육 엄청 효과좋음)
40kg 2세트 15, 15
벤트오버라벨로우(등)
35kg 4세트 12,12,10, 10 (자세 교정, 등 잘 먹네요)
--
밀리터리 덤벨 프레스 (어깨)
15kg 8,8,7
사이드 레터럴 레이즈
7kg 1세트 10
8kg 2세트 9, 8
--
프리처컬 (이두)
10kg 6세트 15, 15, 12, 12, 12, 10
20140225(화) 휴식식 (0) | 2014.03.02 |
---|---|
20130225(화) 휴식(회식) (0) | 2014.02.26 |
20130223(일) 가슴, 등, 하체 어깨, 삼두 (0) | 2014.02.24 |
20130222(토) 가슴, 등, 어깨, 이두 (0) | 2014.02.24 |
20140221 휴식(회식) (0) | 2014.02.24 |
외국 멸치 형님의 운동법 입니다.
외국에서는 벌크를 이런식으로 하네요
요약하면 전신운동하고, 무겁게 3세트 정도만 하네요.
Aesthetic fitnesss 얼굴 마담 (0) | 2014.03.04 |
---|---|
헬스가기전 꼭 봐야할 동기부여 동영상 2 (0) | 2014.03.04 |
헬스가기전 꼭 봐야할 동기부여 동영상 1 (0) | 2014.03.04 |
3대 운동을 해야 한다는 것은 멸치 탈출의 공식과도 같다.
운동 방법에서는 그 의견들과 경험들이 다양하다.
첫째, 무분할 3대운동 데드리프트,벤치프레스,스쿼트를 저중량, 고반복으로 하는 방법
둘째, 3분할을 통해 고중량(보조), 저반복을 통해 중량으로 몸을 크게 하는 방법
외국에서 skinny man 이라고 검색하면 나오는 동영상이다.
http://www.youtube.com/watch?v=5nQxW58yNeg
위에 두가지 방법에 대한 궁금증을 풀어 주는 글이다.
http://blog.naver.com/parkchihong?Redirect=Log&logNo=110047084987
결론적으로 둘다 효과있다.
그러나 3개월뒤? 6개월 뒤에는 어떻게 될지 사실 잘 모른다. 최대한 잘 섞어서 해주는게 좋을 것 같다.
2주 동안...
3대운동은 저중량, 고반복
어깨,팔은 고중량, 저반복
그다음 2주...
3대운동은 고중량, 저반복
어깨,팔은 저중량, 고반복
고중량 저 반복의 방법은 3세트가 보통이며, 최대 6~8회 할 수 있는 무게이다.
이런식으로 반복하는게 가장 좋겠다.
Jeff Seid 의 어깨 운동 따라하기 (0) | 2014.03.18 |
---|---|
멸치 탈출 + 운동일지 (0) | 2014.02.19 |
벤치프레스(가슴) - 자세교정
40kg 4세트 15, 12, 12, 12
50kg 3세트 6, 6, 6
총 3300kg
--
데드리프트(등)
40kg 6세트 12, 12, 12, 12, 12, 12
벤트오버라벨로우(등)
20kg 3세트 12,12,12
--
레그프레스(하체)
30kg 3세트 12,12,12
--
밀리터리 덤벨 프레스 (어깨)
12kg 15회
15kg 8회
15kg 8회
--
트라이셉스 프레스다운(삼두)
35kg 18회
40kg 10회
45kg 10회
50kg 7회
50kg 7회
20130225(화) 휴식(회식) (0) | 2014.02.26 |
---|---|
20130224(월) 벌크업 가슴,등,어깨이두 (0) | 2014.02.25 |
20130222(토) 가슴, 등, 어깨, 이두 (0) | 2014.02.24 |
20140221 휴식(회식) (0) | 2014.02.24 |
20140220 친구와 운동 (중량 UP) (0) | 2014.02.21 |
벤치프레스(가슴)
35kg 10세트 15,15,15,15,15,12,12,12,12,12
--
데드리프트(등)
35kg 7세트 15,15,13,12,12,12,15
턱걸이(등)
25회
벤트오버라벨로우(등)
20kg 2세트 15, 15
--
밀리터리 덤벨 프레스 (어깨)
12kg 15회
15kg 8회
15kg 8회
--
바벨컬(이두)
30kg 3세트 8,7,6
20130224(월) 벌크업 가슴,등,어깨이두 (0) | 2014.02.25 |
---|---|
20130223(일) 가슴, 등, 하체 어깨, 삼두 (0) | 2014.02.24 |
20140221 휴식(회식) (0) | 2014.02.24 |
20140220 친구와 운동 (중량 UP) (0) | 2014.02.21 |
20140219 휴식 (0) | 2014.02.20 |
오늘은 회식에 인한 휴식.
보통 일끝나고 8~9시에 운동하는데
금일 휴식 했으니, 내일 아침에 일찍 운동 하기
20130223(일) 가슴, 등, 하체 어깨, 삼두 (0) | 2014.02.24 |
---|---|
20130222(토) 가슴, 등, 어깨, 이두 (0) | 2014.02.24 |
20140220 친구와 운동 (중량 UP) (0) | 2014.02.21 |
20140219 휴식 (0) | 2014.02.20 |
20140218 가슴 + 팔운동 (무게 상승) (0) | 2014.02.19 |
2013 쿨가이 선발대회 수상자 인터뷰
출생연도 1987년 1월 9일 출생지 울산광역시 직업 ㈜다우코스 비서실 키 188㎝ 몸무게 78kg 체지방 7% 운동 조력자 더블에이치 신사점 최문탁 트레이너 평균 윤동량 주 3회 식이요법 아침 현미밥 한 그릇, 닭가슴살 구이 2조각, 각종 채소 및 사과 반개 점심 일반식 저녁 닭가슴살 샐러드, 바나나 1개 혈액형 A형 취미·특기 4개월마다 한국어 능력인증시험 도전, 인문학 독파 좌우명 비전 없는 자는 죽은 자와 같다 |
출생연도 1989년 2월 25일 출생지 서울 직업 트레이너 키 183㎝ 몸무게 77㎏ 체지방 3% 운동 조력자 S 피트니스 수원 영통점 장영 트레이너 평균 윤동량 아침 대근육 60분, 점심 소근육 50분, 저녁 유산소 40분 식이요법 아침 오트밀 또는 쇠고기, 야채 점심 닭가슴살, 달걀, 고구마 저녁 쇠고기, 야채 자기 전 오곡식빵 또는 식빵, 닭가슴살, 달걀 혈액형 AB형 취미·특기 축구, 영화관람 좌우명 후회는 없다 |
출생연도 1990년 11월 14일 출생지 고양시 직업 연세대학교 체육교육학과 재학 키 185㎝ 몸무게 78㎏ 체지방 5% 운동 조력자 이광윤 자산관리사 평균 윤동량 매일 하루 2회, 일요일 휴식 식이요법 하루에 다섯 끼, 닭가슴살 800g과 고구마, 단백질 보충제 적당량 혈액형 B형 취미·특기 피아노 연주 좌우명 끊임없이 도전하자 |
출생연도 1989년 1월 17일 출생지 서울 직업 더럼 대학교 경제학과 재학 키 186㎝ 몸무게 78㎏ 체지방 5% 운동 조력자 레전드 트레이닝 컴퍼니 분당점 유효종 트레이너 평균 윤동량 하루 3시간 (오전·오후 1시간 30분씩) 식이요법 오전 9시 사과 한 개, 닭가슴살 200g, 견과류, 달걀흰자 3개, 무지방 우유 1컵 오후 12시, 3시, 6시 고구마 150g, 닭가슴살 200g, 달걀흰자 3개, 무지방 우유 1컵 오후 9시 닭가슴살 200g, 달걀흰자 5개, 무지방 우유 1컵 오후 11시 카제인 프로틴 한 스쿱 혈액형 B형 취미·특기 독서, 영화감상 좌우명 꿈은 이루어진다 |
시원한 느낌의 샴브레이 블루 셔츠, 은은한 라이트 블루 스트라이프가 세련된 하프 팬츠 모두 ANDZ by 지오지아, 메탈 체인 워치 티쏘.
성인이 되면 비슷한 분야에 관련된 사람들만 만나게 마련이다. 대인 관계를 넓히고 싶어도 방법을 알기 어렵다. 그러나 쿨가이 콘테스트는 다양한 연령과 업종에서 일하는 사람들이 한 가지 목표를 이루기 위해 하나로 뭉친다. 동상을 거머쥔 최용호도 같은 느낌을 받았다. “사람이 살면 같은 일을 하거나 비슷한 쪽의 사람을 만나게 되고 사고방식 또한 비슷해지기 마련인데 이번 대회를 통해 다양한 분야의 사람들을 만나고 두 달간 함께하며 정신적으로도 많이 성장했다고 생각합니다.”
완벽하다고 생각하지 못했던 자신의 몸매도 두 달 동안 혹독한 운동으로 극복했다. 특히 모르고 있거나 잘못 알고 있었던 운동 방법들을 도전자들을 통해서 알게 되었다고 말한다. “체지방이 다른 쿨가이에 비해서 많았던 저는 체지방 감량이 가장 절실했습니다. 공복 유산소가 그에 대한 해법이었고 두 달간 대회 연습날을 제외하고 하루도 빠짐없이 공복 유산소 운동을 했습니다. 그 결과 체지방을 15%에서 5%까지 감량할 수 있었습니다.” 외국에서 학업 중인 그는 그동안 하지 못했던 일들을 도전하면서 새로운 삶을 보내고 있다. 쿨가이 콘테스트도 그중 하나였지만 그의 목표는 아직 바뀌지 않았다. “제 인생의 목표는 파일럿이 되는 것입니다. 어렸을 때부터 하늘을 나는 것을 꿈꿔왔고 세계 여러 곳을 돌아다니며 살고 싶습니다.”
지금 그는 다양한 CF와 잡지 촬영을 하면서 모델로도 활동 중이다. 8기 쿨가이들 중에서도 포토제닉한 포즈와 균형 잡힌 프로포션이 인상적이었다. 그러나 그는 대회 준비가 운동만이 전부가 아니라고 강조한다. “쿨가이 선발대회는 보디빌딩대회가 아닙니다. 무조건 근육이 많고 크다고 좋은 것이 아니라 자신에게 어울리며 건강하고 균형 잡힌 신체가 되는 것이 중요합니다. 뿐만 아니라 문화적인 소양과 신사적인 예의도 갖춰야겠지요.” 몸과 마음 모두 쿨가이 정신으로 무장한 그의 모습은 앞으로 <맨즈헬스>의 다양한 칼럼에서 볼 수 있을 것이다.
(안나단) 시원한 블루와 스트라이프 포인트의 베어풋 슈즈 비브람 파이브핑거스, 다크 그레이 트레이닝 팬츠 데상트.(함종훈) 오렌지 포인트의 그레이 베어풋 슈즈 비브람 파이브핑거스, 블랙 트레이닝 크롭트 팬츠데상트.
인기상 안나단
조화의 힘을 깨닫다
세상을 바꾸는 힘은 사실 그렇게 거창한 것은 아니다. 가치를 깨닫고 그 일에 최선을 다할 때, 다른 사람에게도 그 기운은 전해진다. 인기상을 수상한 안나단의 생각도 그러하다. “삶의 목표는 건강을 지켜주는 건강전도사입니다. 더 나아가 장애인들에게 장애를 극복하고 경제적으로 독립할 수 있게 도와주는 재활사업도 해보고 싶습니다.” 그러나 면접 때 나타난 그의 몸은 지나치게 벌크해서 다소 둔해 보이는 인상이었다. “미스터 대구 당시 체중은 75㎏이었습니다. 면접을 볼 때 저에게 심사위원들의 혹평이 쏟아졌습니다. ‘몸이 너무 크다고 생각 안 해요?’ 그 뒤로 슬림한 몸매를 만들기 위해 근육 손실을 감수하고 5㎏을 더 감량했습니다.”
근육으로 다부진 몸을 다시 조각하는 방법은 어떤 것이 있을까? “콤파운드 세트법을 활용했습니다. 일정한 방법보다는 다양한 종목 또는 반복, 중량의 혼합을 통해 1+1=2가 아닌 1+1=3을 만드는 작업입니다. 즉 두 가지 종목을 합쳐서 실시해서 시너지 효과를 기대하는 방법입니다. 두 가지를 혼합하여 전체적인 운동량을 증가시켜야 하기 때문에 초보자보다는 중급자 이상에서 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.” 그는 아직 꿈도 많고 기대하는 것도 많은 20대의 청년이다. 쿨가이를 통해 그가 얻어간 것은 무엇일까? “대회를 하면서 팀워크가 중요하다는 것을 느꼈고 다른 사람과의 조화를 중점으로 생각했습니다. 그래서 대회기간에도 자신보다는 멤버들과 조화를 이루어 더 좋은 결과를 만들도록 노력했습니다.”
다부진 체격과는 다르게 순수한 눈망울을 가진 그는 겸손의 가치를 가장 큰 덕목으로 꼽았다. 겸손으로 인해 다른 사람들이 더 돋보이게 만들고 자신을 돌아보고 노력하게 되는 모습을 말이다. “사실상 콘테스트에서의 상은 의미가 없다고 생각합니다. 27명의 쿨가이 모두가 너무 멋있었고 그들과 함께였기 때문에 무대가 완성될 수 있었습니다.” 꿈의 무대를 경험하고 인생의 가치를 깨달은 안나단, 쿨가이 선발대회로 성장해 가는 모습을 <맨즈헬스>는 계속 지켜볼 것이다.
출생연도 1989년 4월 25일 출생지 경상남도 직업 영남대학교 재학 키 177㎝ 몸무게 70㎏ 체지방 5% 운동 조력자 경산시 보디빌딩 연합회 사무장 최문기 트레이너, 경산시 보디빌딩 연합회 이사 김민준 트레이너 평균 윤동량 하루 3시간씩, 주 1회 휴식 식이요법 아침 달걀프라이 7개(노른자 2개), 고구마 300g, 사과 1개 점심 닭가슴살 200g, 고구마 200g, 방울토마토 10개, 각종 야채 저녁 닭가슴살 200g, 고구마 200g, 브로콜리와 파프리카 약간 취침 전 닭가슴살 200g, 각종 야채 운동 후 단백질 보충제, 아미노, BCAA 혈액형 B형 취미·특기 연극 관람, 첼로 연주 좌우명 자기 자신에게 정직하자 |
출생연도 1984년 3월 28일 출생지 경상남도 직업 효성중공업 글로벌영업팀 키 177㎝ 몸무게 69㎏ 체지방 6% 운동 조력자 라폴리옴 공덕점 한상협 트레이너 평균 윤동량 매일 1시간 30분 식이요법 아침 7시 단백질 보충제 30g, 사과 1개 아침 10시 닭가슴살 150g, 고구마 150g 오후 1시, 4시 닭가슴살 150g, 고구마 100g 오후 7시 바나나 1개 운동 후 단백질 보충제 30g, 바나나 1개, 포도 주스(BCAA 1스푼, 글루타민 1스푼) 취침 전 우유 200㎖, 단백질 보충제 20g 혈액형 B형 취미·특기 인디밴드 드러머, 기타·피아노 연주, 영어회화 좌우명 꿈꾸는 대로 살자, 그렇지 않으면 사는 대로 꿈꿀 것이다 |
출저: http://e-menshealth.design.co.kr/in_magazine/sub.html?at=view&p_no=&info_id=63520&c_id=00010007
여자가 좋아하는 몸매 vs 남자가 좋아하는 몸매 (0) | 2014.03.11 |
---|---|
공유 몸매 (0) | 2014.03.11 |
22년전 아버지와 아들 (0) | 2014.03.11 |
2014 아놀드 클래식 수상자 결과 (0) | 2014.03.03 |
이론만 고수인 친구랑 운동을 했습니다.
가슴운동부터...
플랫벤치
1세트 15회 40kg
2세트 15회 40kg
3세트 12회 50kg
4세트 10회 50kg
5세트 5회 60kg
인클라인벤치
3세트 12회 30kg
딥스
2세트 15회
총 중량이 약 4600kg 들었네요.
평소운동 하는 만큼 들었는데, 힘들기는 하지만 펌핑느낌이 좋지않고
보조를 받았지만 불안정한 자세로 인해 왼쪽가슴이 더 펌핑되었습니다.
다음부터는 저중량 고반복 들어가야 겠네요.
가끔씩 한번 해주는 것도 재미는 있네요.
이후
데드리프트
6세트 10회 50kg
턱걸이 총 30회로 등운동 마무리...
그리고 팔운동
이두 프리쳐컬 3세트 10kg
삼두
30kg 20회
35kg 15회
40kg 12회
45kg 12회
50kg 8회
20130222(토) 가슴, 등, 어깨, 이두 (0) | 2014.02.24 |
---|---|
20140221 휴식(회식) (0) | 2014.02.24 |
20140219 휴식 (0) | 2014.02.20 |
20140218 가슴 + 팔운동 (무게 상승) (0) | 2014.02.19 |
20140217 3대운동 +풀업 (0) | 2014.02.18 |
갑작스런 회사 회식으로 운동을 쉬었다.
역시 직장인 운동은 7일 해야 되나보다. 이렇게 하루씩 빠질 때가 있으니...
20140221 휴식(회식) (0) | 2014.02.24 |
---|---|
20140220 친구와 운동 (중량 UP) (0) | 2014.02.21 |
20140218 가슴 + 팔운동 (무게 상승) (0) | 2014.02.19 |
20140217 3대운동 +풀업 (0) | 2014.02.18 |
20140216 친구루틴에 맞춘 운동 (0) | 2014.02.17 |
2005년도에는 멸치중에 멸치 였네요.
그래도 복근은 있었네요 ㅎㅎ 사진빨이였다는...
예전에 운동 일지 공개 해드릴께요
이때는 무분할로 안했었지만 그래도 크긴 커졌네요.
여기서 중요한것 을 말씀 드리겠습니다.
이후 전 군대가서 엄청난 폭식으로 100일휴가 때 75kg 까지 쪘습니다. 물론 ET 체형이 되었습니다.
욕심 없이 조금씩 늘렸갔다면 복근과 몸이 같이 좋아졌을 건데..
마른신분들 너무 욕심 내서 먹지 마세요.
저는 복근 8팩을 가졌었고 평생있을 줄 알았는데 아니였어요
욕심 없이 꾸준히 조금씩 나아가는게 현명한 것 같습니다.
Jeff Seid 의 어깨 운동 따라하기 (0) | 2014.03.18 |
---|---|
멸치 운동법에 대해 고민 (0) | 2014.02.24 |
오늘 헬스장에 사람이 많아서 가슴+팔 운동 했습니다.
오늘은 조금 지루하기도 해서 평소와 조금 다르게 루틴을 바꿔서 해봤습니다.
제가 평소에 가슴 운동 하는 무게가 15회 10세트 무게는 30kg 입니다.
총 중량으로 치면 1세트에 450kg, 10세트에 4500 kg 를 들었습니다.
오늘은 15 회 6세트 40kg 로 총 3600kg 을 들었습니다.
총 무게는 평소보다 부족했지만 펌핑이나 느낌상으로는 비슷하네요.
트라이셉스 프레스다운
25회 20kg
20회 25kg
15회 30kg
15회 40kg
10회 45kg
10회 45kg
프리처컬
10kg 15회 x 3 set
오늘운동 평소보다는 망한듯. 그런데 팔운동하면 몸이 좋아 보이네요 ㅋ
20140220 친구와 운동 (중량 UP) (0) | 2014.02.21 |
---|---|
20140219 휴식 (0) | 2014.02.20 |
20140217 3대운동 +풀업 (0) | 2014.02.18 |
20140216 친구루틴에 맞춘 운동 (0) | 2014.02.17 |
20140215 무분할 3대운동 + 이두 (0) | 2014.02.17 |
플랫벤치
30kg 15회 10세트
레그프레스
20kg 15회 5세트
데드리프트
30kg 15회 2세트
40kg 10회 3세트
풀업
20회
너무 힘들었다. ㅋ
20140219 휴식 (0) | 2014.02.20 |
---|---|
20140218 가슴 + 팔운동 (무게 상승) (0) | 2014.02.19 |
20140216 친구루틴에 맞춘 운동 (0) | 2014.02.17 |
20140215 무분할 3대운동 + 이두 (0) | 2014.02.17 |
20140214 무분할 3대운동 (0) | 2014.02.14 |
[플랫 벤치 프레스]
30kg x 15회 2set
40kg x 15회 3set
[스미스 인크라인 벤치 프레스]
30kg x 15회 5set
[숄더 덤벨프레스]
6kg x 15회 2set
8kg x 15회 2set
10kg x 10회 3set
[사이드 레터럴 레이즈]
3kg x 15회 4set
3kg x 20회 1set
[트라이셉스프레스 다운]
30kg x 15회 1 set
35kg x 15회 1 set
40kg x 12회 1 set
45kg x 8회 2 set
3대운동은 물론 중요하지만
쉬는날에는 어깨운동과 팔운동을 해야 겠다. 확실히 하는거랑 안하는거랑 다르다
주 7일 운동 목표!
20140218 가슴 + 팔운동 (무게 상승) (0) | 2014.02.19 |
---|---|
20140217 3대운동 +풀업 (0) | 2014.02.18 |
20140215 무분할 3대운동 + 이두 (0) | 2014.02.17 |
20140214 무분할 3대운동 (0) | 2014.02.14 |
20140213 어깨, 하체 (0) | 2014.02.13 |
[하체]
레그프레스 20kg x 12회 3set
스쿼트(맨몸) 20회 2set
[등]
데드리프트 20kg x 15회 2set
30kg x 15회 8set
[가슴]
플랫벤치 30kg x 15회 10set
[이두]
10kg x 15회 3set
일주일 정도 데드리프트 하니 자세가 많이 괜찮아 졌다.
그래서 빈봉으로 하다가 양쪽에 5kg 추가해서 30kg 로 하였다.
확실히 힘들다. 그래도 10set를 채운거 보면 이 무게가 맞는 듯 하다.
플랫벤치 자세에 좀 더 신경써야 하겠다.
20140217 3대운동 +풀업 (0) | 2014.02.18 |
---|---|
20140216 친구루틴에 맞춘 운동 (0) | 2014.02.17 |
20140214 무분할 3대운동 (0) | 2014.02.14 |
20140213 어깨, 하체 (0) | 2014.02.13 |
20140212 무분할 3대운동 (0) | 2014.02.12 |
20140216 친구루틴에 맞춘 운동 (0) | 2014.02.17 |
---|---|
20140215 무분할 3대운동 + 이두 (0) | 2014.02.17 |
20140213 어깨, 하체 (0) | 2014.02.13 |
20140212 무분할 3대운동 (0) | 2014.02.12 |
20140210 무분할 3대운동 + 턱걸이 (0) | 2014.02.11 |
오늘은 무분할 3대운동을 하지 못했습니다. 친구가 같이 하자고하는 바람에 친구 루틴을 맞춰봤네요
레그프레스
12회 3 세트 무게 20kg
스쿼트
12회 1 세트 빈봉
12회 2 세트 10kg
12회 3 세트 10kg
12회 4 세트 10kg
12회 5 세트 10kg
라잉레그컬
12회 3세트 15kg
덤벨프레스
15회 1세트 6kg
15회 2세트 6kg
12회 3세트 7kg
12회 4세트 7kg
15회 5세트 6kg
15회 6세트 6kg
사이드레터럴 레이즈
15회 5세트 6kg
20140215 무분할 3대운동 + 이두 (0) | 2014.02.17 |
---|---|
20140214 무분할 3대운동 (0) | 2014.02.14 |
20140212 무분할 3대운동 (0) | 2014.02.12 |
20140210 무분할 3대운동 + 턱걸이 (0) | 2014.02.11 |
20140209 무분할 3대운동 일지 (0) | 2014.02.10 |