20140215 무분할 3대운동 + 이두

[하체]

레그프레스  20kg x 12회  3set

스쿼트(맨몸)  20회  2set

[등]

데드리프트 20kg x 15회 2set

                30kg x 15회 8set

[가슴]

플랫벤치 30kg x 15회  10set

[이두]

10kg x 15회 3set

일주일 정도 데드리프트 하니 자세가 많이 괜찮아 졌다.

그래서 빈봉으로 하다가 양쪽에 5kg 추가해서 30kg 로 하였다.

확실히 힘들다. 그래도 10set를 채운거 보면 이 무게가 맞는 듯 하다.

플랫벤치 자세에 좀 더 신경써야 하겠다.