[플랫 벤치 프레스]
30kg x 15회 2set
40kg x 15회 3set
[스미스 인크라인 벤치 프레스]
30kg x 15회 5set
[숄더 덤벨프레스]
6kg x 15회 2set
8kg x 15회 2set
10kg x 10회 3set
[사이드 레터럴 레이즈]
3kg x 15회 4set
3kg x 20회 1set
[트라이셉스프레스 다운]
30kg x 15회 1 set
35kg x 15회 1 set
40kg x 12회 1 set
45kg x 8회 2 set
3대운동은 물론 중요하지만
쉬는날에는 어깨운동과 팔운동을 해야 겠다. 확실히 하는거랑 안하는거랑 다르다
주 7일 운동 목표!
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