잉여킹

-  하체운동으로 준비운동을 하는듯

-  밀리터리 프레스

   1세트 6회   (쇠골까지 내린다.)

   2세트(무게업) 5회  (무게올라가면 턱까지 내린다)

   3세트 5회

   4세트 5회

- 덤벨 프레스

   1세트 8회 

   2세트(무게업) 8회  (마지막 횟수에 내릴때 천천히

   3세트 6회 ~7회

   4세트 (무게내림)  7회

- 사이드페터럴레이즈/ 프런트 레터럴 레이즈 (슈퍼세트) 바로시작  (무게도올라감)

   1세트 사이드 11회  프런트 10회

   2세트 사이드 11회  프런트 10회

   3세트 사이드  6회(무게업)  프런트 8회

- 뒤어깨

   1세트 10회 

   2세트  7회

   3세트  9회  바로 5회정도 

위에 자료는 운동영상을 보고 적은 기록입니다.

-맨몸스쿼트로 50회 준비운동

-밀리터리플레스 (아직까지 자세가 안나와서 실패)

-덤벨프레스 (4세트만 하니깐 자극이 잘 안온다)

-사이드/프런트페러럴(슈퍼세트) (최고의 자극)

-뒤어깨이름모를 (괜찮음)

하다 보니깐 

밀리터리 프레스 -> 덤벨프레스  보다

덤벨프레스 -> 아놀드프레스가  더 효과적인거 같다.

최고의 효과와 자세를 찾을 때 까지 연구는 계속...

3대 운동을 해야 한다는 것은 멸치 탈출의 공식과도 같다.

운동 방법에서는 그 의견들과 경험들이 다양하다.

첫째, 무분할 3대운동  데드리프트,벤치프레스,스쿼트를  저중량, 고반복으로 하는 방법

둘째, 3분할을 통해 고중량(보조), 저반복을 통해 중량으로 몸을 크게 하는 방법

        외국에서 skinny man 이라고 검색하면 나오는 동영상이다.  

      http://www.youtube.com/watch?v=5nQxW58yNeg

위에 두가지 방법에 대한 궁금증을 풀어 주는 글이다.

http://blog.naver.com/parkchihong?Redirect=Log&logNo=110047084987

결론적으로 둘다 효과있다.

그러나 3개월뒤? 6개월 뒤에는 어떻게 될지 사실 잘 모른다. 최대한 잘 섞어서 해주는게 좋을 것 같다.

2주 동안...

3대운동은 저중량, 고반복 

어깨,팔은 고중량,  저반복

그다음 2주...

3대운동은 고중량, 저반복

어깨,팔은  저중량, 고반복

고중량 저 반복의 방법은  3세트가 보통이며, 최대 6~8회 할 수 있는 무게이다.

이런식으로 반복하는게 가장 좋겠다.

2005년도에는 멸치중에 멸치 였네요.

그래도 복근은 있었네요 ㅎㅎ 사진빨이였다는...

예전에 운동 일지 공개 해드릴께요

이때는 무분할로 안했었지만 그래도 크긴 커졌네요.

여기서 중요한것 을 말씀 드리겠습니다.

이후 전 군대가서 엄청난 폭식으로 100일휴가 때  75kg 까지 쪘습니다. 물론 ET 체형이 되었습니다.

욕심 없이 조금씩 늘렸갔다면 복근과 몸이 같이 좋아졌을 건데..

마른신분들 너무 욕심 내서 먹지 마세요.

저는 복근 8팩을 가졌었고 평생있을 줄 알았는데 아니였어요 

욕심 없이 꾸준히 조금씩 나아가는게 현명한 것 같습니다.