멸치 운동법에 대해 고민

3대 운동을 해야 한다는 것은 멸치 탈출의 공식과도 같다.

운동 방법에서는 그 의견들과 경험들이 다양하다.

첫째, 무분할 3대운동  데드리프트,벤치프레스,스쿼트를  저중량, 고반복으로 하는 방법

둘째, 3분할을 통해 고중량(보조), 저반복을 통해 중량으로 몸을 크게 하는 방법

        외국에서 skinny man 이라고 검색하면 나오는 동영상이다.  

      http://www.youtube.com/watch?v=5nQxW58yNeg

위에 두가지 방법에 대한 궁금증을 풀어 주는 글이다.

http://blog.naver.com/parkchihong?Redirect=Log&logNo=110047084987

결론적으로 둘다 효과있다.

그러나 3개월뒤? 6개월 뒤에는 어떻게 될지 사실 잘 모른다. 최대한 잘 섞어서 해주는게 좋을 것 같다.

2주 동안...

3대운동은 저중량, 고반복 

어깨,팔은 고중량,  저반복

그다음 2주...

3대운동은 고중량, 저반복

어깨,팔은  저중량, 고반복

고중량 저 반복의 방법은  3세트가 보통이며, 최대 6~8회 할 수 있는 무게이다.

이런식으로 반복하는게 가장 좋겠다.