Jeff Seid 의 어깨 운동 따라하기

-  하체운동으로 준비운동을 하는듯

-  밀리터리 프레스

   1세트 6회   (쇠골까지 내린다.)

   2세트(무게업) 5회  (무게올라가면 턱까지 내린다)

   3세트 5회

   4세트 5회

 

- 덤벨 프레스

   1세트 8회 

   2세트(무게업) 8회  (마지막 횟수에 내릴때 천천히

   3세트 6회 ~7회

   4세트 (무게내림)  7회

    

- 사이드페터럴레이즈/ 프런트 레터럴 레이즈 (슈퍼세트) 바로시작  (무게도올라감)

   1세트 사이드 11회  프런트 10회

   2세트 사이드 11회  프런트 10회

   3세트 사이드  6회(무게업)  프런트 8회

- 뒤어깨

   1세트 10회 

   2세트  7회

   3세트  9회  바로 5회정도 

위에 자료는 운동영상을 보고 적은 기록입니다.

-맨몸스쿼트로 50회 준비운동

-밀리터리플레스 (아직까지 자세가 안나와서 실패)

-덤벨프레스 (4세트만 하니깐 자극이 잘 안온다)

-사이드/프런트페러럴(슈퍼세트) (최고의 자극)

-뒤어깨이름모를 (괜찮음)

하다 보니깐 

밀리터리 프레스 -> 덤벨프레스  보다

덤벨프레스 -> 아놀드프레스가  더 효과적인거 같다.

최고의 효과와 자세를 찾을 때 까지 연구는 계속...