벤치
15회 1set 30kg
15회 2set 30kg
15회 3set 30kg
15회 4set 30kg
15회 5set 30kg
14회 6set 30kg
14회 7set 30kg
14회 8set 30kg
14회 9set 30kg
13회 10set 30kg
데드리프트
15회 1set 20kg
15회 2set 20kg
15회 3set 20kg
15회 4set 20kg
15회 5set 20kg
15회 6set 20kg
15회 7set 20kg
15회 8set 20kg
15회 9set 25kg
15회 10set 20kg
스쿼트(봉없이)
15회 1set
15회 2set
15회 3set
같은 운동은 3일째 라서 힘이 듭니다. 그래도 벤치랑 데드는 횟수 채웠습니다.
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