턱걸이 <근력밴드사용>
풀업 - 30회
친업 - 20회
벤치
15회 1set 30kg
15회 2set 30kg
15회 3set 30kg
15회 4set 30kg
15회 5set 30kg
13회 6set 30kg
12회 7set 30kg
12회 8set 30kg
12회 9set 30kg
12회 10set 30kg
데드리프트
15회 1set 20kg
15회 2set 20kg
15회 3set 20kg
15회 4set 20kg
15회 5set 20kg
15회 6set 20kg
15회 7set 20kg
15회 8set 20kg
15회 9set 20kg
15회 10set 20kg
스쿼트(봉없이)
15회 1set
15회 2set
레그프레스
12회 1set
12회 2set
12회 3set
턱걸이를 추가.
가슴운동은 전날 한게 알이 덜 풀려서 4set 부터 힘듬.
데드리프트는 확실히 등과 기립근이 느낌이 좋다.
스쿼트는 자세가 안나와서 힘들었다. 자세가 좋아 질 때까지 조금씩 노력해야 겠다.
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