잉여킹

[플랫 벤치 프레스]

30kg x 15회  2set

40kg x 15회  3set

[스미스 인크라인 벤치 프레스]

30kg x 15회 5set

[숄더 덤벨프레스]

6kg  x 15회  2set

8kg  x  15회 2set 

10kg x  10회 3set

[사이드 레터럴 레이즈]

3kg x 15회  4set

3kg x 20회  1set

[트라이셉스프레스 다운]

30kg x 15회 1 set

35kg x 15회 1 set

40kg x 12회 1 set

45kg x 8회  2 set

3대운동은  물론 중요하지만

쉬는날에는 어깨운동과 팔운동을 해야 겠다. 확실히 하는거랑 안하는거랑 다르다 

주 7일 운동 목표!

[하체]

레그프레스  20kg x 12회  3set

스쿼트(맨몸)  20회  2set

[등]

데드리프트 20kg x 15회 2set

                30kg x 15회 8set

[가슴]

플랫벤치 30kg x 15회  10set

[이두]

10kg x 15회 3set

일주일 정도 데드리프트 하니 자세가 많이 괜찮아 졌다.

그래서 빈봉으로 하다가 양쪽에 5kg 추가해서 30kg 로 하였다.

확실히 힘들다. 그래도 10set를 채운거 보면 이 무게가 맞는 듯 하다.

플랫벤치 자세에 좀 더 신경써야 하겠다.