벤치
15회 1set 30kg
15회 2set 30kg
15회 3set 30kg
15회 4set 30kg
15회 5set 30kg
14회 6set 30kg
14회 7set 30kg
14회 8set 30kg
14회 9set 30kg
14회 10set 30kg
데드리프트
15회 1set 20kg
15회 2set 20kg
15회 3set 25kg
15회 4set 25kg
15회 5set 25kg
12회 6set 30kg
12회 7set 30kg
12회 8set 30kg
12회 9set 30kg
12회 10set 30kg
스쿼트 못함.
삼두
라잉트라이셉스익스텐션
ez바 + 10kg x 3set 8회, 8회, 6회
ez바 + 5kg x 2set 8회, 8회
트라이셉스프레스다운
15회 x 2set 25kg
12회 x 5set 30kg
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