'2014/02'에 해당되는 글 23건

  1. 2014.02.12 20140212 무분할 3대운동
  2. 2014.02.11 20140210 무분할 3대운동 + 턱걸이
  3. 2014.02.10 20140209 무분할 3대운동 일지
2014. 2. 12. 08:59

20140212 무분할 3대운동

운동일지
벤치
15회 1set  30kg
15회 2set  30kg
15회 3set  30kg
15회 4set  30kg
15회 5set  30kg
14회 6set  30kg
14회 7set  30kg
14회 8set  30kg
14회 9set  30kg
13회 10set 30kg
 
데드리프트
15회 1set 20kg
15회 2set 20kg
15회 3set 20kg
15회 4set 20kg
15회 5set 20kg
15회 6set 20kg
15회 7set 20kg
15회 8set 20kg
15회 9set 25kg
15회 10set 20kg
 
스쿼트(봉없이)
15회 1set
15회 2set
15회 3set



같은 운동은 3일째 라서 힘이 듭니다.  그래도 벤치랑 데드는 횟수 채웠습니다.

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20140209 무분할 3대운동 일지  (0) 2014.02.10
Posted by hoonihoon
2014. 2. 11. 09:22

20140210 무분할 3대운동 + 턱걸이

운동일지
턱걸이  <근력밴드사용>

풀업 - 30회

친업 - 20회

 

벤치
15회 1set  30kg
15회 2set  30kg
15회 3set  30kg
15회 4set  30kg
15회 5set  30kg
13회 6set  30kg
12회 7set  30kg
12회 8set  30kg
12회 9set  30kg
12회 10set 30kg
 
데드리프트
15회 1set 20kg
15회 2set 20kg
15회 3set 20kg
15회 4set 20kg
15회 5set 20kg
15회 6set 20kg
15회 7set 20kg
15회 8set 20kg
15회 9set 20kg
15회 10set 20kg
 
스쿼트(봉없이)
15회 1set
15회 2set
 
레그프레스
12회 1set
12회 2set
12회 3set

 

턱걸이를 추가.

가슴운동은 전날 한게 알이 덜 풀려서 4set 부터 힘듬.

데드리프트는 확실히 등과 기립근이 느낌이 좋다.

스쿼트는 자세가 안나와서 힘들었다. 자세가 좋아 질 때까지 조금씩 노력해야 겠다. 

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Posted by hoonihoon
2014. 2. 10. 11:36

20140209 무분할 3대운동 일지

운동일지


목표


플랫벤치 : 15개 x 10 set     30kg

데드리프트: 15개 x 10 set   20kg

스쿼트:     20개 x 10 set    (맨몸)


결과


플랫벤치 :   15개 x 10 set     30kg

데드리프트: 15개 x 10 set     20kg

스쿼트:       20개 x 5 set    (맨몸)

트라이셉스 프레스 다운(삼두)  12 x 10set


스쿼트 10set 해야하는데 자세 부족으로 5set 밖에 못했습니다.

체력이 조금 남아서 삼두운동 12개 x 10 set 으로 운동을 마무리 했습니다.



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Posted by hoonihoon

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