벤치프레스
50kg 7 세트 10, 10, 8, 8, 8, 8, 7
데드리프트(등)
40kg 2세트 15, 15
50kg 1세트 8 (악력이 딸리네요. 근데 한번하면 근육 엄청 효과좋음)
40kg 2세트 15, 15
벤트오버라벨로우(등)
35kg 4세트 12,12,10, 10 (자세 교정, 등 잘 먹네요)
--
밀리터리 덤벨 프레스 (어깨)
15kg 8,8,7
사이드 레터럴 레이즈
7kg 1세트 10
8kg 2세트 9, 8
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프리처컬 (이두)
10kg 6세트 15, 15, 12, 12, 12, 10
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