벤치프레스(가슴) - 자세교정
40kg 4세트 15, 12, 12, 12
50kg 3세트 6, 6, 6
총 3300kg
--
데드리프트(등)
40kg 6세트 12, 12, 12, 12, 12, 12
벤트오버라벨로우(등)
20kg 3세트 12,12,12
--
레그프레스(하체)
30kg 3세트 12,12,12
--
밀리터리 덤벨 프레스 (어깨)
12kg 15회
15kg 8회
15kg 8회
--
트라이셉스 프레스다운(삼두)
35kg 18회
40kg 10회
45kg 10회
50kg 7회
50kg 7회
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