잉여킹

Aesthetic fitnesss  얼굴 마담

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이번에는 2탄입니다.

베이비페이스에 몸까지 좋은 형님들.

길거리에서 몸자랑 하고 다니네요 ㄷㄷ

기럭지가 길어서 근육이 큰지 몰랐는데 ㄷㄷ 보디빌더급이네요

헬스가기가 힘드신가요?

동영상 한편 보시고 가세요. 외국 형님들의 몸자랑 영상 입니다.

2014 아놀드클래식 아마츄어 보디빌딩 이란?

 아놀드 형님의 이름을 따서 만든 매년 3월 초 미국 오하이오 주 콜럼버스에서 주최되는 대회입니다.

 이 대회에서 우승하면 보디빌더의 명성이 높아진다고 하네요.

2014년  수상자는?

  90kg 1위 강경원

100kg 1위 이승철 

2014년 그랑프리는?  (그랑프리는 각 체급 우승자 중에서 최고의 선수에게 수여되는 상입니다. MVP 비슷한개념)

그랑프리 우승자 강경원

475번 강경원 선수 ㄷㄷㄷ

이승철 선수는 완전 훈남이네요 ㅋ

반에 반에 반에 반에 반만 닮고 싶네요 

오늘도 자극 받아 열심히 운동 해야 겠습니다.

찜질방 헬스장에서 운동 했습니다.

친구도움으로 무게를 많이 칠 수 있었습니다.

플랫벤치

40kg 15회

60kg  8회 6회 7회

65kg  4회

머신벤치

60kg 12 /12 /12 12

케이블크로스오버

15kg 12/12/12

딥스

15회/ 12회/ 10회

총 15세트

데드리프트 

60kg 12/12/12/12

데드리프트 총7세트

40kg 15/15

50kg 9/8/8/8

40kg 15

벤트오버바벨로우

40kg 15

50kg 12/12/10/10/10

이두 

프리처컬 10kg 15/15

             15kg  10/10/10

운동 프로그램을 조금 바꿨습니다.

3일 휴식한 상태라 금,토에 전신운동을 알맞게 하고 싶었습니다.

가슴

벤치프레스    50kg  6세트 15/12/12/12/12/12

인크라인벤치 30kg  5세트 15/15/12/12/12/10

어깨

바벨프레스 12kg(한쪽) 2세트 15/15   

                15kg         3세트  8/8/6

사이드레터럴  8kg(한쪽)  5세트  10/10/8/8/7

하체

레그프레스 30kg 3세트 15/15/15

삼두

트라이셉스 프레스 다운   총 5세트

35kg 20번

40kg 15번

40kg 15번

45kg 10번

45kg 8번

휴식

20140225(화)  휴식식