20140228(금) 멸치탈출기 (가슴/어깨/하체/삼두 )

운동 프로그램을 조금 바꿨습니다.

3일 휴식한 상태라 금,토에 전신운동을 알맞게 하고 싶었습니다.

가슴

벤치프레스    50kg  6세트 15/12/12/12/12/12

인크라인벤치 30kg  5세트 15/15/12/12/12/10

어깨

바벨프레스 12kg(한쪽) 2세트 15/15   

                15kg         3세트  8/8/6

사이드레터럴  8kg(한쪽)  5세트  10/10/8/8/7

하체

레그프레스 30kg 3세트 15/15/15

삼두

트라이셉스 프레스 다운   총 5세트

35kg 20번

40kg 15번

40kg 15번

45kg 10번

45kg 8번