맨몸스쿼트 몸풀기 50회
턱걸이 몸풀기 10회
랫풀다운
25/30/35/40/35 kg
15/12/10/8/10회
벤트오버바벨로우
50/50/50/50/50kg
10/9/10/10/9회
시티드케이블로우
50/60/75/75/75(40) kg
15/15/10/10/7(10)회
이두
바벨컬/ 해머컬 슈퍼세트
넓게잡고
바벨컬 20kg 15회 / 10kg 5회
바벨컬 20kg 15회 / 10kg 5회
바벨컬 20kg 15회 / 10kg 5회
좁게잡고
바벨컬 20kg 10회 / 10kg 5회
바벨컬 20kg 10회 / 10kg 5회
바벨컬 20kg 10회 / 10kg 5회
삼두
라잉트라이셉스익스텐션
15/15/15/15/15kg
10/10/8/8/6
트라이셉스 프레스다운
35/35/35/35
12/12/10/10
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