영상을 요약하면
- 하체운동으로 준비운동을 하는듯
- 밀리터리 프레스
1세트 6회 (쇠골까지 내린다.)
2세트(무게업) 5회 (무게올라가면 턱까지 내린다)
3세트 5회
4세트 5회
- 덤벨 프레스
1세트 8회
2세트(무게업) 8회 (마지막 횟수에 내릴때 천천히
3세트 6회 ~7회
4세트 (무게내림) 7회
- 사이드페터럴레이즈/ 프런트 레터럴 레이즈 (슈퍼세트) 바로시작 (무게도올라감)
1세트 사이드 11회 프런트 10회
2세트 사이드 11회 프런트 10회
3세트 사이드 6회(무게업) 프런트 8회
- 뒤어깨
1세트 10회
2세트 7회
3세트 9회 바로 5회정도
