무조건 슈퍼세트다!진리다

Jeff seid 루틴 성공

요즘 신을게 없어서 고민하다가 볼텍스로 결정. 

이유는 가격대비 가장 괜찮음. ㅋ

나이키 볼텍스 270 사이즈! 어렵게 구입 

일주일이나 걸렸네요 ㅋ

왼쪽부터 

543216-010  회흰

회흰은 흰색끈으로 교체해야 더 이쁜것 같네요.

볼텍스 겨자색은 운동할때 신으려고 했는데 아까워서 못 신겠어요.

저는 개인 적으로 겨자색이 제일 예뻐보이네요.

정우성볼텍스는 생각보다 별로네요~ 

저는 그나마 저렴하게 구입해서 괜찮은데 프리미엄까지 주면서 살필요는 없어 보입니다.

그돈으로 수제화하나 더 사세요 ㅎㅎ

기존에는 등+이두를 같이 했었는데. 악력이 딸려서 이두를 못했었다.

그래서 가슴과 이두조합을 선택함

윗가슴이 약해서 인크라인에 좀더 비중을 올림.

플랫벤치 5 세트

인크라인덤벨+인크라인덤벨플라이(슈퍼세트)  4세트

딥스 20회

케이블크로스오버 3세트

펙덱플라이? (정확한 명칭을 모르겠음)  3세트

바벨컬 3세트

해머컬+덤벨컬 (슈퍼세트)  3세트

-  하체운동으로 준비운동을 하는듯

-  밀리터리 프레스

   1세트 6회   (쇠골까지 내린다.)

   2세트(무게업) 5회  (무게올라가면 턱까지 내린다)

   3세트 5회

   4세트 5회

- 덤벨 프레스

   1세트 8회 

   2세트(무게업) 8회  (마지막 횟수에 내릴때 천천히

   3세트 6회 ~7회

   4세트 (무게내림)  7회

- 사이드페터럴레이즈/ 프런트 레터럴 레이즈 (슈퍼세트) 바로시작  (무게도올라감)

   1세트 사이드 11회  프런트 10회

   2세트 사이드 11회  프런트 10회

   3세트 사이드  6회(무게업)  프런트 8회

- 뒤어깨

   1세트 10회 

   2세트  7회

   3세트  9회  바로 5회정도 

위에 자료는 운동영상을 보고 적은 기록입니다.

-맨몸스쿼트로 50회 준비운동

-밀리터리플레스 (아직까지 자세가 안나와서 실패)

-덤벨프레스 (4세트만 하니깐 자극이 잘 안온다)

-사이드/프런트페러럴(슈퍼세트) (최고의 자극)

-뒤어깨이름모를 (괜찮음)

하다 보니깐 

밀리터리 프레스 -> 덤벨프레스  보다

덤벨프레스 -> 아놀드프레스가  더 효과적인거 같다.

최고의 효과와 자세를 찾을 때 까지 연구는 계속...

어깨운동함

맨몸스쿼트 몸풀기 50회

턱걸이 몸풀기 10회

랫풀다운

25/30/35/40/35 kg

15/12/10/8/10회

벤트오버바벨로우

50/50/50/50/50kg

10/9/10/10/9회

시티드케이블로우

50/60/75/75/75(40) kg

15/15/10/10/7(10)회

이두 

바벨컬/ 해머컬 슈퍼세트

넓게잡고

바벨컬 20kg 15회 / 10kg 5회

바벨컬 20kg 15회 / 10kg 5회

바벨컬 20kg 15회 / 10kg 5회

좁게잡고

바벨컬 20kg 10회 / 10kg 5회

바벨컬 20kg 10회 / 10kg 5회

바벨컬 20kg 10회 / 10kg 5회

삼두

라잉트라이셉스익스텐션

15/15/15/15/15kg

10/10/8/8/6

트라이셉스 프레스다운

35/35/35/35

12/12/10/10

Jeff Seid 어깨 운동 영상

영상을 요약하면

-  하체운동으로 준비운동을 하는듯

-  밀리터리 프레스

   1세트 6회   (쇠골까지 내린다.)

   2세트(무게업) 5회  (무게올라가면 턱까지 내린다)

   3세트 5회

   4세트 5회

- 덤벨 프레스

   1세트 8회 

   2세트(무게업) 8회  (마지막 횟수에 내릴때 천천히

   3세트 6회 ~7회

   4세트 (무게내림)  7회

- 사이드페터럴레이즈/ 프런트 레터럴 레이즈 (슈퍼세트) 바로시작  (무게도올라감)

   1세트 사이드 11회  프런트 10회

   2세트 사이드 11회  프런트 10회

   3세트 사이드  6회(무게업)  프런트 8회

- 뒤어깨

   1세트 10회 

   2세트  7회

   3세트  9회  바로 5회정도 

뚱뚱한 것 보다는 마른체형이 낫고,

마른체형보다는 건강미있어보이는게 더 좋습니다.

한국 연예인중에 에스테틱몸을 가진 공유입니다.

작은얼굴에 근육질 몸매. 남자가 봐도 부럽기만하네요...

치골과 쉐골 모습!

드라마속 복근 자랑 

티셔츠를 입었을 때 팔뚝.  생각보다는 두껍지 않네요~

역시 얼굴빨이였나.. ㅋ

공유의 등근육. 턱걸이좀 하신듯 하네요

키가 크고 얼굴이 작으니 근육이 크진 않아도 이쁩니다.

그냥 근육보다는 얼굴에 더 눈이 더 가네요 ㅎㅎ

덤벨프레스

12kg 12회 2세트

15kg   8회 3세트

12kg 10회  1세트

아놀드프레스

7kg  12회  4세트

비하인드넥 프레스 

20kg 25회  2세트

25kg 20회  1세트

30kg 10회  1세트

사이드레터럴레이즈

6kg  25회 2세트

3kg  20회 2세트

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데드리프트 

30kg  15회 1세트

40kg   10회 1세트

50kg   10회  1세트

60kg    6회   2세트

벤트오버바벨로우

40kg  12회  2세트

50kg   6~7회  2세트

40kg   10회 1세트

휴식

포항과 수원에 유성 떨어지는 블랙박스 영상구했습니다.

디셉티콘이 한국에 떨어진걸까요?

 무섭기도하고 멋있기도 하네요.

그런데 포항뿐만 아니라 수원에서 블랙박스에서 찍혔다고 합니다.

뉴스에도 아직 안나왔는데... 

빨리 이슈가 되어서 정체를 밝혔으면 하네요 

벤치프레스  7셋

40kg  20회  <준비운동>

50kg  15회 

60kg   8회/7회/6회

50kg  10회/10회

인크라인벤치프레스 (대실패)  2셋

30kg 15회/ 15회

덤벨플라이  2셋

10kg 15회/15회

케이블크로스오버  3셋

10kg  12/12/12

가슴운동 총 14세트.. 조금 부족한감이있네요.

등(벤트오버바벨로우)

40kg  15회

50kg  12회

60kg  6회/5회/5회

65kg  4회/4회

하체  (대실패)

레그프레스 30kg 15/12/12

스쿼트 30kg  10/10

어깨

덤벨 프레스               12kg      15/15/12/10/10

아놀드 프레스             7kg       12/10/10

비하인드 넥 프레스      20kg      15/15

사이드레터럴페이즈     3kg        20/15/12

어깨만족도 ★★★★★

하체만족도 ★

멸치탈출 도전 한달 정도 되었습니다.

몸이 제법 변화되었다고 생각 했는데, 사진을 찍고 보니 별차이가 없어서 사진은 못 올리겠네요.;;

어제는 등운동을 주 운동으로 했고, 가슴은 가볍게 했습니다.

랫풀다운 총 6세트

15kg  20회

20kg  20회

25kg  20회

30kg  12회

35kg  12회 / 12회

벤트오버바벨로우

50kg 8회/8회/8회/8회/8회  (그립을 바꿔가면서)

데드리프트

30kg 20회

40kg 15회

50kg 12회 / 10회/ 10회

벤치프레스

40kg 15회

50kg  8/7/7/6

오늘은 가슴운동을 중점적으로 할 생각입니다.

어깨

바벨숄더프레스

10kg 12회

12kg 12/ 12

15kg 10/8/8/8

머신숄더프레스

20kg 15/ 15

25kg 10/10

사이드레터럴레이즈

6kg 15/15/15/11/10

등

벤트오버바벨로우

40kg 15회

50kg  12/12/10/10/8

이두/삼두

거희 40분동안 이두/삼두만 해서 세트랑 횟수는 기억이 잘 안나네요.