잉여킹

한국 연예인중에 에스테틱몸을 가진 공유입니다.

작은얼굴에 근육질 몸매. 남자가 봐도 부럽기만하네요...

치골과 쉐골 모습!

드라마속 복근 자랑 

티셔츠를 입었을 때 팔뚝.  생각보다는 두껍지 않네요~

역시 얼굴빨이였나.. ㅋ

공유의 등근육. 턱걸이좀 하신듯 하네요

키가 크고 얼굴이 작으니 근육이 크진 않아도 이쁩니다.

그냥 근육보다는 얼굴에 더 눈이 더 가네요 ㅎㅎ

덤벨프레스

12kg 12회 2세트

15kg   8회 3세트

12kg 10회  1세트

아놀드프레스

7kg  12회  4세트

비하인드넥 프레스 

20kg 25회  2세트

25kg 20회  1세트

30kg 10회  1세트

사이드레터럴레이즈

6kg  25회 2세트

3kg  20회 2세트

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데드리프트 

30kg  15회 1세트

40kg   10회 1세트

50kg   10회  1세트

60kg    6회   2세트

벤트오버바벨로우

40kg  12회  2세트

50kg   6~7회  2세트

40kg   10회 1세트

휴식

포항과 수원에 유성 떨어지는 블랙박스 영상구했습니다.

디셉티콘이 한국에 떨어진걸까요?

 무섭기도하고 멋있기도 하네요.

그런데 포항뿐만 아니라 수원에서 블랙박스에서 찍혔다고 합니다.

뉴스에도 아직 안나왔는데... 

빨리 이슈가 되어서 정체를 밝혔으면 하네요 

벤치프레스  7셋

40kg  20회  <준비운동>

50kg  15회 

60kg   8회/7회/6회

50kg  10회/10회

인크라인벤치프레스 (대실패)  2셋

30kg 15회/ 15회

덤벨플라이  2셋

10kg 15회/15회

케이블크로스오버  3셋

10kg  12/12/12

가슴운동 총 14세트.. 조금 부족한감이있네요.

등(벤트오버바벨로우)

40kg  15회

50kg  12회

60kg  6회/5회/5회

65kg  4회/4회

하체  (대실패)

레그프레스 30kg 15/12/12

스쿼트 30kg  10/10

어깨

덤벨 프레스               12kg      15/15/12/10/10

아놀드 프레스             7kg       12/10/10

비하인드 넥 프레스      20kg      15/15

사이드레터럴페이즈     3kg        20/15/12

어깨만족도 ★★★★★

하체만족도 ★

멸치탈출 도전 한달 정도 되었습니다.

몸이 제법 변화되었다고 생각 했는데, 사진을 찍고 보니 별차이가 없어서 사진은 못 올리겠네요.;;

어제는 등운동을 주 운동으로 했고, 가슴은 가볍게 했습니다.

랫풀다운 총 6세트

15kg  20회

20kg  20회

25kg  20회

30kg  12회

35kg  12회 / 12회

벤트오버바벨로우

50kg 8회/8회/8회/8회/8회  (그립을 바꿔가면서)

데드리프트

30kg 20회

40kg 15회

50kg 12회 / 10회/ 10회

벤치프레스

40kg 15회

50kg  8/7/7/6

오늘은 가슴운동을 중점적으로 할 생각입니다.

어깨

바벨숄더프레스

10kg 12회

12kg 12/ 12

15kg 10/8/8/8

머신숄더프레스

20kg 15/ 15

25kg 10/10

사이드레터럴레이즈

6kg 15/15/15/11/10

등

벤트오버바벨로우

40kg 15회

50kg  12/12/10/10/8

이두/삼두

거희 40분동안 이두/삼두만 해서 세트랑 횟수는 기억이 잘 안나네요.

Aesthetic fitnesss  얼굴 마담

페이스북 좋아요 38,887 , 댓글 1000개, 공유 1000개  ㄷㄷ

38,8871,030952

이번에는 2탄입니다.

베이비페이스에 몸까지 좋은 형님들.

길거리에서 몸자랑 하고 다니네요 ㄷㄷ

기럭지가 길어서 근육이 큰지 몰랐는데 ㄷㄷ 보디빌더급이네요

헬스가기가 힘드신가요?

동영상 한편 보시고 가세요. 외국 형님들의 몸자랑 영상 입니다.

2014 아놀드클래식 아마츄어 보디빌딩 이란?

 아놀드 형님의 이름을 따서 만든 매년 3월 초 미국 오하이오 주 콜럼버스에서 주최되는 대회입니다.

 이 대회에서 우승하면 보디빌더의 명성이 높아진다고 하네요.

2014년  수상자는?

  90kg 1위 강경원

100kg 1위 이승철 

2014년 그랑프리는?  (그랑프리는 각 체급 우승자 중에서 최고의 선수에게 수여되는 상입니다. MVP 비슷한개념)

그랑프리 우승자 강경원

475번 강경원 선수 ㄷㄷㄷ

이승철 선수는 완전 훈남이네요 ㅋ

반에 반에 반에 반에 반만 닮고 싶네요 

오늘도 자극 받아 열심히 운동 해야 겠습니다.

찜질방 헬스장에서 운동 했습니다.

친구도움으로 무게를 많이 칠 수 있었습니다.

플랫벤치

40kg 15회

60kg  8회 6회 7회

65kg  4회

머신벤치

60kg 12 /12 /12 12

케이블크로스오버

15kg 12/12/12

딥스

15회/ 12회/ 10회

총 15세트

데드리프트 

60kg 12/12/12/12

데드리프트 총7세트

40kg 15/15

50kg 9/8/8/8

40kg 15

벤트오버바벨로우

40kg 15

50kg 12/12/10/10/10

이두 

프리처컬 10kg 15/15

             15kg  10/10/10

운동 프로그램을 조금 바꿨습니다.

3일 휴식한 상태라 금,토에 전신운동을 알맞게 하고 싶었습니다.

가슴

벤치프레스    50kg  6세트 15/12/12/12/12/12

인크라인벤치 30kg  5세트 15/15/12/12/12/10

어깨

바벨프레스 12kg(한쪽) 2세트 15/15   

                15kg         3세트  8/8/6

사이드레터럴  8kg(한쪽)  5세트  10/10/8/8/7

하체

레그프레스 30kg 3세트 15/15/15

삼두

트라이셉스 프레스 다운   총 5세트

35kg 20번

40kg 15번

40kg 15번

45kg 10번

45kg 8번

휴식